I samhället i stort avlöser hälsotrenderna varandra och i var mans ficka finns det ett gymkort. Och vi blir friskare, piggare och lever längre. Men när det gäller våra barn så går det faktiskt i helt motsatt riktning.

Barn rör sig allt mindre

Andelen barn som lider av övervikt och fetma har de senaste årtiondena bara fortsatt att öka. Var tredje barn räknar man med är drabbad. Maten och en ökad konsumtion av socker i godis m.m är så klart en viktig faktor men också att barn idag rör på sig mindre och mindre. Det blir mer stillasittande framför datorer och man ägnar mindre tid åt att utöva olika idrotter på fritiden. Det i kombination med låg rörelsenivå i skolan skapar mycket ohälsa.

Vad man kan göra som förälder

Som förälder har man en avgörande roll. Dels som förebild genom att själv leva hälsosamt och dels genom att se till att den mat som serveras hemma är nyttig och bra. Men det handlar också om att uppmuntra barnen till fysisk aktivitet och om det behövs sätta regler för datoranvändning, Tv-tittande och liknande. Ett annat bra sätt är att ta med hela familjen på aktiviteter som är fysiskt krävande. Det kan vara alltifrån kanotpaddling på sommaren till att gå kvällspromenader tillsammans.

Om ens barn får viktproblem och man själv inte kan hitta en lösning så kan man alltid kontakta elevhälsan i skolan för hjälp. Ju tidigare man söker hjälp desto snabbare går det att komma till rätta med problemen.

Kanske är våra finska grannar inte så komplett galna som vi tror när vi ser dom sitta i en varm bastu för att sedan kasta sig i iskallt vatten. Att bada bastu har många fördelar för hälsan och man behöver inte bada iskallt samtidigt. Forskning visar nämligen att det är just den varma stunden i bastun som är det viktiga.

Bastu skapar välmående

Bastubad höjer kroppens temperatur och när vi svettandes sitter i bastun så ökar vår hjärtslagsfrekvens. Att bada bastu kan i viss mån jämföras med ett rejält träningspass. Och efteråt känner vi välmående både fysiskt och psykiskt. För många är bastun en social umgängesform och även i Sverige är bastu något som är väldigt populärt. Utanför de nordiska länderna är det inte lika vida känt. I Finland kan man vid olika hälsotillstånd till och med få bastubadande som recept av sin läkare.

Många fördelar för hälsan

När man forskat på bastubadandets effekter har det framkommit att risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar kan minska med 50 procent. Även risken att dö i förtid visade sig minska betydligt Hittills har man bara forskat på män men man tror att det finns några uppenbara skillnader mellan könen.

Så nästa gång du är på badhuset, gymmet eller på något annat ställe med bastu så passa på och njut av en lång och skön bastu. Det till och med kan förlänga ditt liv.

Tillhör du också en av alla de som tycker det är en pina att gå upp på morgonen? Att vara morgontrött kan vara jobbigt både för en själv och omgivningen. Men genom enkla förändringar kan du steg för steg bli av med din trötthet.

Vatten och ljus hjälper

Innan man lägger sig är det viktigt att varva ner och att komma i säng i tid. Tillräckligt med sömn är såklart grundläggande för att bli mindre morgontrött. För att få den bästa sömnen ska man också undvika stora måltider sent på kvällen och alkohol.

På kvällen rekommenderas vi att släcka ner och varva ner innan sänggående för att kroppen ska ställa om. På samma sätt behöver vi sätta igång kroppen när vi vaknar. Det absolut bästa är att gå upp direkt och se till att det finns gott om ljus. Att sätta på många lampor hjälper bra och är betydligt bättre än att sitta med levande ljus vid frukostbordet. Drick gärna ett stort glas med vatten också direkt när du går upp, det sätter igång din blodcirkulation och piggar upp.

Motion motverkar trötthet

Ta gärna en kort promenad när du är ändå är på väg till jobbet eller skolan. Motion på morgonen är bra för vår pigghet och känslan sitter sedan i under flera timmar. Om det är mörkt på morgonen så ta gärna en promenad någon gång under dagens mer ljusa timmar. Dagsljus gör oss piggare men ger oss också bättre sömn vilket innebär att vi blir mindre trötta.

Det har blivit allt populärare att sälja varor på internet. Numera är det enkelt att komma igång med en egen e-butik och det är ofta mycket billigt att få tag i en lämplig webbsida.

Välj de verktyg som bäst passar dig

Det finns otroligt många så kallade hostingtjänster som hjälper dig få upp din e-butik på internet. Prismässigt varierar dessa från helt gratis till runt hundringen i månaden. Vilken tjänst som är lämpligast för dig beror på några olika faktorer:

• Hur många besökare förväntar du dig? Ju fler besökare, desto bättre server behöver du och då kostar det också mer.
• Hur mycket hjälp vill du ha? Gratistjänster erbjuder inte mycket vad gäller kundsupport, medan lyxigare varianter erbjuder skräddarsydda lösningar och personlig rådgivning.
• Vilken design är lämplig? Det kan vara läge att lägga in snygga produktbilder och beskrivningar, så leta efter tjänster där du har möjlighet att lägga in fotografier eller annan media.

Ju mer tid och pengar du lägger på din e-butik, desto snyggare och mer attraktiv blir den. Du behöver dock inte söka dig till de allra lyxigaste tjänsterna och verktygen för att lyckas inom e-butiksvärlden. Välj e-butik efter både hjärna och plånbok för att få en långsiktigt hållbar lösning.

Fokusera på kunderna

Användarvänlighet bör stå högt i fokus. Många betalar gärna med bankkort men även faktura och delbetalning är attraktivt bland kunderna, medan framförallt kunder i utlandet föredrar e-plånböcker som Paypal.

Erbjud så många betalalternativ som praktiskt möjligt, men tänk på att vissa e-plånböcker tar ut en liten avgift för varje köp som går via dem. Du får alltså inte in hela priset för den sålda varan på ditt konto.

För att attrahera nya kunder är det också viktigt att synas i sökmotorerna. Läs på lite om sökoptimering själv eller anlita en person som kan hjälpa dig utforma e-butiken på ett sätt som gör dig väl synlig på internet.